6：30 起床时补充250ML水，可援手肾脏渗出及肝脏解毒。不要顿时吃早餐。应等喝水半幼时后，让水融入每个细胞参加新陈代谢后再进食。
8：30 到办公室后别急着泡咖啡，先给自己倒杯水。
11：00 在空调房里工作一段功夫后，肯定得趁起身活动的时辰给自己倒杯水。
12：50 午餐半幼时后喝些水不仅能加强消化职能，还有助于维持好身段。
15：00 用一杯矿泉水包办咖啡等饮料，既能补充水分，还能使思想维持复苏。
17：30 放工脱离办公室前喝杯水。
22：00 睡前半幼时至一幼时喝点水。但不用喝太多，以免频仍起夜，影响睡眠质量。
